人体工学座椅的神话破灭了吗?

科学研究表明,这世界上压根不存在  “不良”姿势  。

作为中年都市上班族,脊椎和颈部疼痛几乎快变成职业病了,这可不是个小问题,要知道脊柱疼痛是地球人致残最主要原因之一。更要命的是,过去的25年,  脊椎和颈椎疼痛的发生率急剧上升,而且,虽然大多数颈部疼痛可能会在几个月内好转,但一半至四分之三的颈部疼痛患者会经历反复的疼痛发作

一提到颈椎和腰椎问题,人们最常拿来说事的就是日常伏案的“ 好姿势和坏姿势 ”,并坚信 不良的姿势会导致脊柱疼痛,于是各路人体工程学座椅和矫姿产品不断煽风点火,“好钱用在刀刃上”、“买你能买得起的最好的”、“健康无价”过去十几年赚到盆满钵满。尤其是人体工程学座椅,比普通椅子贵数倍甚至数十倍,动辄数千上万元,但搞笑的是,人体工程学座椅从来没有得到过科学证据支持,相反,最近的一系列研究表明,颈椎和脊椎疼痛这口锅,居然跟座椅和姿势没几毛钱关系: 睡眠不足,  缺乏运动压力过大才是更重要的因素。

看了上面这些报告后,24ker的编辑们终于恍然大悟,搞明白了一个困扰多年的吊诡问题:为什么那些颈椎腰椎特别耐造的人从来不用人体工学座椅?!

因此,尽管各级卫生专家和各大电商平台导购软文千方百计试图纠正你的姿势,并兜售“符合人体工程学”的  椅子、书桌、键盘和其他小玩意(当然,从切身使用体会来看,人体工学键盘对于码农、文案和创意工作者预防腱鞘炎是有着实质功效的,这类产品有其合理性),但更有效的办法其实是改变“生活方式”,例如保证充足的睡眠,经常锻炼身体并自我减压,上述三点在减轻和预防颈部疼痛方面的功效更加突出。

“涨姿势”并不能拯救你的颈椎

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尽管人们对姿势的执念根深蒂固,但姗姗来迟的科学所讲的却是一个截然不同的故事:

例如,美国理疗协会(APTA)最近一项针对1,000多个青少年的高质量  研究表明,脊柱姿势与颈部疼痛之间没有统计学上的显著关系,实际上,青少年的“姿势”与他们的情绪有很大关系

研究还表明,所谓的“人体工程学干预”对于颈部疼痛的预防作用 微乎其微 ,甚至没有  。此外,  几乎没有高质量的证据表明  ,人体工程学干预可以使颈部疼痛的人更快康复。

在各种研究中,研究人员追踪了没有颈部疼痛的人以及仅在一段时间内偶尔颈部疼痛的人。这些人群中有些人出现了较为严重的颈部疼痛,研究人员深入细致观察后发现,那些颈部疼痛的人往往睡眠质量和数量减少,  从事高压力的工作体育活动也较少  ,而且 情绪低落。他们的身体 承受着更大的(情绪)压力,并且他们的脖子出现更多的“肌肉紧张”。重要的是,这一切都在痛苦还没有发展之前就已经存在了。

在一项长达四年的儿童跟踪观测中,研究人员发现,即使在  9岁的儿童中,疲倦和睡眠困难等症状(以及头痛,腹痛和情绪低落)都是导致每周一次颈部疼痛发生和持续的危险因素。

睡眠、运动和减压,比一把上万元的人体工学座椅更重要

另一方面,事实证明,  拥有一个粗壮的脖子、热爱运动 (哪怕只是每天多走两步) 都可以防止颈部疼痛,改善睡眠不足,运动量过少和压力过大的措施,才是控制并预防颈部疼痛的有效方法。

因此,下次来到办公桌前,请随意坐下,不要刻意去买一把人体工程学座椅或者充满仪式感地“校准”自己的坐姿。问题的关键不是你的单一姿势有多标准,多先进,而是要经常更换姿势如果你发现自己长时间保持一个姿势,就就应该尝试改变,这是避免脖子酸痛的关键。

一把过于舒适的人体工学座椅,可能反而会降低你改变姿势的频率,以及导致更为严重的久坐。

而且,如果您确实有颈部疼痛问题,请尝试早睡,白天做些放松的事情,例如午饭后散散步。更重要的是,不要再纠结自己的坐姿或者走姿是否正确。科学研究表明,这世界上压根不存在  “不良”姿势  。

总结:

在铁证如山的科学研究面前,人体工学座椅的泡泡已经不吹自灭,但是人体工学键盘和人体工学书桌(可升降的站立式办公桌子)的健康价值是真实存在的,前者对于预防腱鞘炎有着直接作用,后者则能够防止久坐,久坐也是世界卫生组织三令五申的高危习惯(严重性接近吸烟)。

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