助眠保健品如何选:认准这三种最好的成分

目前医学界公认的三种最安全无依赖性的助眠药物成分

Photo by Hutomo Abrianto on Unsplash

失眠、睡眠周期紊乱、睡眠不足、睡眠质量差是困扰现代都市人群的头疼问题。

目前市场上非处方助眠药物种类非常之多,如何选择安全、健康有效的助眠产品是一个难题。以下24Ker为大家介绍一下目前医学界公认的三种最安全无依赖性的助眠药物成分,帮助大家在挑选产品时能够做到心中有数。

一、褪黑素 Melatonin

褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素,英文学名Melatonin,是包括人类在内的哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,属于一种内源性物质,可以在体内完全代谢,没有毒副残留,因此也是非常常见的助眠保健品/药物的成分。

含褪黑素成分的助眠品主要用来调整睡眠周期,通常的剂量是0.2-5毫克/天,因人而异。褪黑素助眠品的一个常见问题是不少用户反映使用一段时间后效果会消弱,初次使用可以尝试逐渐加大剂量来找到最适合你的剂量。最后,需要注意的是褪黑素助眠药物主要是用来调节生物钟,不建议日常长期服用。

二、L-茶氨酸(L-Theanine)

茶氨酸在日常饮食材料中并不常见,主要从茶叶中提取。茶氨酸并非镇静剂,但是进入体内后会与谷氨酸盐结合调整人体兴奋中枢,起到减压放松的作用,“助攻”睡眠。

需要特别注意的是,茶氨酸与咖啡因混合摄入会起到相反的作用,反而有可能导致失眠。

三、甘氨酸(Glycine)

很少有人听说甘氨酸的助眠功效,但甘氨酸实际上也是一种非常好的助眠氨基酸。根据《睡眠与生物节律》上发表的研究报告,睡前服用3g剂量的甘氨酸就可以大大提高深度睡眠质量,减轻白天的困乏感,提高记忆力。甘氨酸的助眠机制与传统的助眠药物如苯二氮平类药物有所不同,但是更加安全。

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