夏季运动如何避免中暑与中暑急救

夏季运动最容易中暑或者身体过热而不适。那么平常都有哪些措施避免中暑呢?

夏季户外运动最容易中暑或者身体过热而不适。那么平常都有哪些措施避免中暑呢?

错误示范:喝点绿豆汤,喝个藿香正气水,来一粒仁丹。这些东西请自行检索药物说明并没有写明可以预防或者中暑时急救。

如果判断是否中暑了:

  • 明明是强度不大的运动感觉特别累
  • 总感觉没有休息好,没有精神
  • 浑身发烫不怎么出汗
  • 人有困意,乏力

先说正确的急救:降温,补水,休息


降温

先将人移动到阴凉的地方,避免太阳直射和炙热的地面。对中暑的人开始进行全身冷水擦浴或者喷水雾降温(将四肢和脖子的扣子或者束腿打开)。这个时候需要注意不能降温过快,降温过快也容易导致高血压或因为血管快速收缩造成的心脏负担增加。

补水

补水需要控制节凑和速度,采取少量多次饮水,单次大量饮水会导致胃部的问题。这个时候有条件请补充电解质冲剂(市面上的所谓功能饮料并不能补充电解质和盐分,脉动就是容易被大家误认为可以的)。

休息

经过降温和补水后,尽量让中暑的人休息1小时,同时观察意识是否清晰,是否存在头疼问题。


上面是一般的轻度中暑急救措施,如果发生以下情况,请立刻拨打120。

头疼、意识不清晰、呕吐、眩晕、乏力。

出现红字的问题,属于重度中暑,也就是另外一种医学称呼:

热射病

【是指因高温引起的人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,从而引发神经器官受损。热射病在中暑的分级中就是重症中暑,是一种致命性疾病,病死率高。该病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气。】

除了以上的问题,那么我们如何来预防呢?

  • 穿着透气排汗的衣服
  • 不要在炎热的天气做剧烈的运动,尽量避免正午暴晒运动
  • 按时定量补水,不要口渴了再喝水,那就晚了
  • 除了清水外,携带电解质补充剂或者盐丸,预防汗液中流失的盐分,保持人体的电解质平衡
  • 锻炼量力而行,不要强迫自己跟随别人的强度,掌握好节奏,不要硬撑追求速度(身体比一切都重要)
  • 多休息,运动前一天良好的睡眠也是避免中暑的好办法

夏季的户外运动稍加注意就可以避免各种问题,也不用担心和畏惧,正确的方法是可以很容易解决问题。下面补充一些基本的体液补充和能量补充产品,仅供参考。

电解质饮料,运动中补水

宝矿力水特

出门或户外建议购买粉剂,方便携带

在家或者健身房可以买瓶装

佳得乐

动益加

动益加只能去迪卡侬实体店购买,他们有粉剂和瓶装的。出门在外依然推荐粉剂。

 

补充流失的电解质,盐分的

GU泡腾片 

CPT康比特 

正和电解质泡腾片

如果白天太热不如一早一晚锻炼也是不错的。疫情当前,也请锻炼的时候注意避开人群,保护好自己。

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